پل باسن دو پا با صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل باسن دو پا با صندلی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از یک صندلی به عنوان تکیهگاه، باسن خود را از زمین بلند میکنید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!