پل باسن یک پا روی نیمکت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پل باسن یک پا روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با افزایش دامنه حرکتی، فشار بیشتری بر روی باسن وارد میکند. این حرکت با قرار دادن یک پا روی نیمکت و بلند کردن لگن، به طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!