پل باسن تک پا روی زمین برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
پل باسن تک پا روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و قدرت پایه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، علاوه بر باسن، به ثبات لگن و کمر نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!