بارفیکس کماندویی

مراحل اجرا

1. ۱.

   با دست‌هایی به اندازه عرض شانه از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را به هم بچسبانید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات پشت و بازوها، بدن را بالا بکشید و همزمان یک دست را رها کرده و بر روی میله پارالل یا جایگاه کناری قرار دهید.

3. ۳.

   در نقطه اوج، بدن را برای یک لحظه ثابت نگه دارید، سپس به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا و تغییر دست، نفس را بیرون دهید (بازدم). در هنگام پایین آمدن و بازگشت به حالت شروع، نفس را به آرامی داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با شتاب و بدون کنترل، که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• قوس دادن بیش از حد کمر یا افتادگی شانه‌ها در حین اجرا.
• تکمیل نکردن دامنه حرکتی کامل و عدم رسیدن به بالاترین نقطه.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، حتما عضلات خود را با حرکات کششی گرم کنید.
• از میله‌های محکم و با ثبات استفاده کنید و فضای کافی اطراف خود داشته باشید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا بر بارفیکس معمولی و حرکت پارالل تسلط پیدا کنید.