پول آپ با گریپ چکشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پول آپ با گریپ چکشی یک تمرین پیشرفته قدرتی است که با چرخش کف دستها به سمت یکدیگر انجام میشود. این حرکت به طور موثر عضلات پشت، به ویژه لتها و میانی کمر و همچنین عضله دوسر بازو را درگیر میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!