_waist.webp&w=3840&q=75)
لمس پاشنه متناوب| Alternate Heel Touchers
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلاتر روی صندلی| Flutter on a Chair
بالا آوردن پای صاف در حالت آویزان| Hanging Straight Leg Raise
رساندن پا به بارفیکس در حالت آویزان| Hanging Toes to Bar
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن پا در ارتفاع ۶ اینچ درازکش| Lying 6 Inch Hold
بالا آوردن پا درازکش روی نیمکت| Lying Leg Raise on Flat Bench
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پا درازکش| Lying Scissor Kick
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ معکوس با پای صاف در حالت خوابیده| Lying Straight Leg Reverse Crunch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن عمودی پا روی پارالل| Vertical Leg Raise on Parallel Bars