بالا آوردن پای صاف آویزان برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بالا آوردن پای صاف آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. در این حرکت، بدن به صورت آویزان از یک میله بارفیکس قرار میگیرد و پاها به صورت صاف و بدون خم شدن زانو تا سطح موازی با زمین یا بالاتر بالا آورده میشوند.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!