فلاتر روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات خم کننده ران و بخش پایینی شکم طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و بلند کردن پاها، پاها را به صورت متناوب بالا و پایین میبرید تا فشار کنترلشدهای ایجاد شود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، پایین شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!