بالا آوردن پا درازکش روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن روی نیمکت صاف، پاها را به آرامی بالا و پایین میبرید تا فشار کنترلشدهای بر ناحیه مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- پایین شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!