کرانچ معکوس با پای صاف در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم، با درگیر کردن عمقی این ناحیه و بهبود ثبات مرکزی بدن انجام میشود. در حالت خوابیده به پشت، با بلند کردن پاهای صاف و حرکت لگن به سمت قفسه سینه، فشار کنترلشدهای بر روی شکم وارد میکنید.
- عضلات هدف
- پایین شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!