مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و کش را با دو دست در مقابل ران‌ها نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ کنترل، کش را به آرامی از یک سمت بالا برده و در یک قوس بزرگ از بالای سر و پشت سر بچرخانید.

3. ۳.

   کش را تا نقطه شروع در مقابل ران‌ها پایین آورده و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخاندن کش به سمت بالا و عقب نفس بکشید و هنگام بازگشت به نقطه شروع هوا را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به عقب
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• چرخش بیش از حد کمر به جای حرکت شانه‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
• اگر درد در شانه احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.