پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل یکی از مؤثرترین تمرینات قدرتی برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سینه است. این حرکت با درگیر کردن عضلات کمکی شانه (دلتوئید قدامی) و پشت بازو، به بهبود تعادل عضلانی، ثبات شانه و قدرت کلی بالاتنه کمک قابل توجهی می‌کند. برخلاف [پرس سینه با هالتر](https://mrbadansaz.com/exercise-bank/barbell-bench-press)، استفاده از دمبل امکان دامنه حرکتی کامل‌تر و طبیعی‌تری را فراهم می‌آورد و فشار یکنواخت‌تری روی هر دو سمت بدن ایجاد می‌کند. به همین دلیل، پرس سینه با دمبل انتخابی عالی برای کسانی است که به دنبال رشد متقارن عضلات سینه و کاهش خطر عدم تعادل عضلانی هستند. با توجه به آنکه این حرکت با دمبل انجام می‌شود، و انجام حرکت با دمبل نیازمند حفظ تعادل دمبل‌ها می‌باشد، بهتر است افراد مبتدی به جای این حرکت، حرکت پرس سینه نشسته با دستگاه یا [پرس سینه نشسته با دستگاه اهرمی](https://mrbadansaz.com/exercise-bank/lever-chest-press) را انجام دهند - و پس از آنکه قدرت عضلات سینه آن‌ها افزایش یافت، به مرور به سمت انجام حرکت پرس سینه با دمبل گام بردارند تا دچار آسیب زودرس در بدنسازی نشوند.

عضلات هدف

سینه، پشت بازو، Anterior Deltoid

تجهیزات مورد نیاز

دمبل، نیمکت