ددباگ آویزان

مراحل اجرا

1. ۱.

   از یک بارفیکس محکم آویزان شوید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، به آرامی هر دو پا را خم کرده و به سمت سینه بالا بکشید.

3. ۳.

   در نقطه اوج، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل، پاها را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام جمع کردن پاها به سمت شکم، عمل بازدم را انجام دهید و در حین پایین آوردن پاها به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و از دست دادن کنترل حرکت
• قوس دادن کمر به جای استفاده از قدرت عضلات شکم
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون مکث در نقطه اوج انقباض

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از قدرت کافی در عضلات مرکزی و توانایی آویزان ماندن مطمئن شوید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل‌شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.