ددباگ تک طرفه

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را به سمت سقف بالا بیاورید.

2. ۲.

   شکم را منقبض کرده و به آرامی دست راست و پای چپ را همزمان به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   دست و پا را به حالت اولیه برگردانده و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست و پای مخالف نفس بکشید (دم) و هنگام برگرداندن آن‌ها به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• بلند کردن کمر از روی زمین در حین حرکت
• حرکت سریع و بدون کنترل
• نگه نداشتن شکم در حالت انقباض

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در کمر دارید حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم شروع کنید.
• برای حمایت بیشتر می‌توانید یک بالش کوچک زیر کمر قرار دهید.