ددباگ بالاتنه با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین. کش را زیر هر دو پا یا یک نقطه ثابت قرار داده و دو سر آن را در دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، دست‌ها را به آرامی به سمت بالا بکشید تا آرنج‌ها صاف شوند، سپس به موقعیت اول بازگردانید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت کنترل شده و با حفظ تنش در عضلات شکم ادامه دهید، از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دست‌ها نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و جدا شدن آن از زمین
• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل شده
• عدم حفظ تنش مناسب در کش

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید