حرکت یوگا وجرآسانا (حالت الماس)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × Hold ۱-۳ دقیقه تکرار
_Str.webp)
وجرآسانا یا حالت الماس، یک حرکت کششی آرامش‌بخش در یوگا است که با نشستن روی پاشنه‌ها انجام می‌شود. این حرکت به کشش ملایم عضلات چهارسر ران و مچ پا کمک کرده و برای بهبود گوارش و آرامش ذهن مفید است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، مچ پا
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
روی زانوها بنشینید و پاها را جفت کنید، به‌طوری که پاشنه‌ها زیر باسن قرار گیرند.
- ۲.
کف پاها را رو به بالا قرار داده و انگشتان پا را صاف و کشیده روی زمین بگذارید.
- ۳.
ستون فقرات را صاف کنید، شانه‌ها را رها کرده و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید. به آرامی تنفس کنید.
تنفس
- به‌طور طبیعی و عمیق از طریق بینی تنفس کنید. با هر بازدم، آرامش را در بدن احساس کرده و تنش را رها کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
- فشار آوردن بیش از حد به مچ پا و ایجاد درد
- جمع کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
نکات ایمنی
- اگر درد در زانو یا مچ پا دارید، روی بالشتک بنشینید
- مدت زمان نگه‌داری حرکت را به تدریج افزایش دهید
- در صورت داشتن آسیب دیدگی اخیر زانو، با احتیاط انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
