مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دستها در حالت راحت در کنار بدن.

2. ۲.

   با پای راست یک ضربه کنترل شده به سمت جلو بزنید و همزمان با پای چپ یک دایره به سمت بیرون و پهلو ترسیم کنید.

3. ۳.

   پاها را به آرامی به حالت شروع برگردانده و حرکت را به صورت معکوس با پای دیگر تکرار کنید. این چرخش را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام ضربه زدن پا به جلو بازدم، و هنگام کشیدن دایره با پای دیگر و بازگشت به حالت شروع، دم انجام دهید. ریتم تنفس را منظم و هماهنگ با حرکات حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین ضربه.
• از دست دادن تعادل به دلیل عدم تمرکز و انقباض شکم.
• اجرای حرکت با سرعت بیش از حد و کاهش دامنه حرکتی.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا با سرعت کم و تمرکز بر فرم صحیح آغاز کنید.
• برای حفظ تعادل میتوانید دستها را در پهلو یا جلوی سینه نگه دارید.
• در صورت احساس درد در مفاصل ران یا زانو، تمرین را متوقف کنید.