بالا آوردن پا به شکل یین یانگ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
بالا آوردن پا به شکل یین یانگ یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکات دایرهای و ضربهای، قدرت و استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت با تاکید بر کنترل و هماهنگی، ضمن افزایش ضربان قلب، چالشی موثر برای سطح متوسط محسوب میشود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!