مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، دست راست را مستقیم به جلو دراز کنید به طوری که کف دست رو به بالا باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را بگیرید و به آرامی به سمت عقب و پایین بکشید تا کشش در ساعد احساس شود.

3. ۳.

   کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی رها کرده و با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه‌داری کشش عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• کشش بیش از حد و ایجاد درد در مچ دست
• خم کردن آرنج به جای نگه‌داری دست در حالت کاملاً صاف
• قوز کردن شانه‌ها و ایجاد تنش در ناحیه کتف

نکات ایمنی

• هرگز تا حد درد کشش ندهید، فقط احساس کشش ملایم داشته باشید
• اگر سابقه آسیب مچ دست دارید، با احتیاط و تحت نظارت انجام دهید
• قبل از انجام حرکات کششی، با نرمش‌های سبک بدن را گرم کنید