اکستنشن آرنج و سوپینیشن پرونیشن ساعد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل آرنج و عضلات ساعد طراحی شده است. با انجام حرکات کنترل شده اکستنشن (باز کردن) آرنج و چرخشهای سوپینیشن و پرونیشن ساعد، به رفع خشکی و بهبود عملکرد این نواحی کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!