مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید یا بنشینید و یک بازو را به طور کامل به سمت جلو صاف کنید.

2. ۲.

   کف دست همان بازو را به سمت بالا بچرخانید و با دست دیگر، انگشتان را به آرامی به سمت عقب و پایین بکشید.

3. ۳.

   کشش ملایمی در جلوی بازو و ساعد احساس کنید و این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ نمایید.

تنفس

• در حین انجام کشش، نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه‌داری کشش عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج در حین کشش
• اعمال فشار ناگهانی و شدید
• چرخش نادرست مچ دست

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز دارید حرکت را متوقف کنید
• پیش از کشش بدن را گرم کنید
• از قفل کردن مفاصل دیگر خودداری نمایید