کشش خم کننده انگشتان

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید یا بنشینید و دست راست خود را مستقیم به سمت جلو باز کنید، طوری که کف دست رو به بالا باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را به آرامی بگیرید و آن‌ها را به سمت عقب و پایین (به سمت زمین) بکشید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست را عوض کنید و برای طرف دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام کشش دادن انگشتان، عمل بازدم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• کشش سریع و پرتاب‌گونه انگشتان
• قفل کردن آرنج یا شانه در حین تمرین
• اعمال فشار بیش از حد که منجر به درد شدید شود

نکات ایمنی

• اگر آسیب یا درد مزمن در مچ دارید، با احتیاط انجام دهید
• کشش باید همراه با احساس کشیدگی ملایم باشد، نه درد تیز
• قبل از تمرین، مچ و انگشتان را با حرکات چرخشی سبک گرم کنید