مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و دست راست را به طور کامل به سمت جلو دراز کنید، کف دست رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را بگیرید و به آرامی آن‌ها را به سمت پایین و به طرف داخل بدن بکشید تا کشش در ساعد و مچ احساس شود.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی رها کرده و تمرین را برای دست مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام شروع کشش نفس را بیرون داده و در طول نگه داشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• کشش بیش از حد و سریع که باعث درد یا آسیب می‌شود.
• قوز کردن شانه‌ها به جای حفظ وضعیت صحیح بدن.
• نگه داشتن نفس در طول تمرین که تنش عضلانی را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
• این حرکت را پس از گرم‌کردن عمومی بدن یا بعد از تمرین انجام دهید.
• برای افراد با سابقه آسیب مچ دست، با احتیاط و تحت نظر متخصص انجام شود.