برف پاککن با پای صاف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
حرکت برفپاککن با پای صاف یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و مایل است. در این حرکت، پاها به صورت صاف و چسبیده به هم، مانند تیغه برفپاککن از یک سمت به سمت دیگر حرکت میکنند و فشار قابل توجهی بر روی شکم وارد میآورند. این تمرین علاوه بر قدرت، به بهبود ثبات و کنترل عضلات مرکزی نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!