مراحل اجرا

1. ۱.

   از میله بارفیکس آویزان شوید، دستها به اندازه عرض شانه باز و کف دستها رو به بیرون باشد. پاها را به هم چسبانده و صاف نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، پاهای صاف خود را به صورت کنترل شده و بدون خم کردن زانو به یک سمت بالا بیاورید.

3. ۳.

   پاها را به آرامی به مرکز برگردانده و سپس با همان کنترل، حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پاها بازدم و هنگام پایین آوردن آنها به موقعیت شروع دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت.
• استفاده از نیروی تاب خوردن و حرکت دادن کل بدن.
• نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام میله بارفیکس اطمینان حاصل کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه مشکل دارید از انجام این حرکت خودداری کنید.
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.