پلانک ارهای
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پلانک ارهای یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با استفاده از عضلات شکم، بدن خود را به جلو و عقب میرانید، گویی اره میزنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ثبات و استقامت عضلات مرکزی کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!