مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دستها را در مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها کمی پایین بیایید، سپس با قدرت بالا بپرید و همزمان باسن و نیمتنه خود را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   به آرامی روی زمین فرود بیایید و بلافاصله حرکت را برای پرش و چرخش به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن زانوها و آماده شدن برای پرش، نفس را به داخل بکشید. در حین پرش و چرخش، نفس خود را به شدت بیرون دهید. هنگام فرود آمدن و آماده شدن برای پرش بعدی، دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد یا ناکافی نیمتنه که باعث کاهش اثربخشی حرکت میشود.
• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا روی پاشنه پا که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• عدم حفظ تعادل و انقباض عضلات مرکزی بدن که منجر به حرکت نادرست میشود.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو، کمر یا مچ پا دارید، با احتیاط انجام دهید یا از تمرینات جایگزین استفاده کنید.
• قبل از اجرا، حتماً با حرکات کششی و گرم کردن مناسب، بدن را آماده کنید.