چنگ زدن با گام به پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با یک گام کنترل شده به سمت راست بروید و همزمان با خم کردن زانو، بالاتنه را به سمت پای راست متمایل کرده و با دست راست به سمت مچ یا کف پای راست چنگ بزنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به پهلو و چنگ زدن بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در ناحیه کمر
• گام‌های خیلی کوتاه یا بدون دامنه حرکتی کافی
• فرود آمدن سنگین و بدون جذب ضربه توسط زانوها

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، عضلات ران و پهلوها را به خوبی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.