چنگ زدن با گام به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت پلیومتریک با ترکیب گامهای جانبی و چنگ زدن، تمرکز اصلی را بر روی عضلات مایل شکمی و چهارسر ران قرار میدهد. اجرای آن باعث بهبود چابکی، قدرت انفجاری و ثبات مرکزی بدن میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!