مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دستها را در مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   با خم کردن مختصر زانوها و استفاده از قدرت مچ پا، به سمت راست بپرید و همزمان بالاتنه و دستها را به سمت چپ بچرخانید.

3. ۳.

   به آرامی روی پاها فرود بیایید و بلافاصله حرکت را با پرش به سمت چپ و چرخش به راست تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پرش و چرخش عمل بازدم را انجام دهید و در لحظه فرود و آماده شدن برای پرش بعدی عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده و صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• چرخش بیش از حد یا ناکافی نیمتنه که باعث کاهش اثربخشی تمرین میشود.
• عدم حفظ تعادل و زمین خوردن به دلیل تمرکز نداشتن بر نقطه ثابت روبرو.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک عضلات پا و کمر را گرم کنید.
• در صورت داشتن مشکل زانو یا کمر، با احتیاط و تحت نظر مربی این حرکت را انجام دهید.