لانج به پهلو با حرکت چوب شکن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
لانج به پهلو با حرکت چوب شکن یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی کار میکند. این حرکت با ترکیب یک لانج جانبی و یک چرخش بالاتنه، قدرت، پایداری و چابکی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!