شنا روی دیوار با دست باز

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دیوار بایستید و دست‌ها را بازتر از عرض شانه روی دیوار در ارتفاع سینه قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و بدن را صاف و در یک خط مستقیم نگه دارید. سپس آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به آرامی به دیوار نزدیک کنید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و شانه، بدن را به حالت اولیه و با فشار دست‌ها به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا بیرون دادن باسن
• قرار دادن دست‌ها خیلی نزدیک به هم یا خیلی بالا روی دیوار
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و کنترل نکردن آن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه و شانه را گرم کنید.
• اگر در ناحیه شانه یا مچ درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.