دست زدن پشت کمر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی به پشت کمر ببرید و کف دست‌ها را روبروی هم قرار دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه و شانه، دست‌ها را به هم بزنید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن دست‌ها به هم نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر یا قوز کردن شانه‌ها
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• حبس کردن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو بدوزید