پلانک باز با ضربه جانبی
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پلانک باز با ضربه جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که در آن فرد در حالت پلانک باز قرار میگیرد و با حفظ ثبات، یک پا را به آرامی به سمت بیرون میکشد و لمس میکند. این حرکت علاوه بر عضلات شکم، بر روی ثبات شانهها و عضلات مورب نیز کار میکند و چالشی برای تعادل ایجاد مینماید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!