مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها، به سمت چپ با یک پرش وسیع بپرید و به آرامی فرود بیایید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از فرود، جهت را تغییر داده و با همان حالت به سمت راست پرش کنید.

تنفس

• هنگام بلند شدن و پرش، نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در لحظه فرود آمدن، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین پرش.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد که منجر به کاهش دقت می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید.
• برای کاهش فشار، فرود آمدن را با زانوهای نرم و خمیده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.