خرس خیز با لگن پایین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
خرس خیز با لگن پایین یک تمرین پلیومتریک چالشبرانگیز است که با حفظ لگن در ارتفاع نزدیک به زمین، قدرت مرکزی بدن، ثبات شانهها و هماهنگی عصبی-عضلانی را به شدت بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی الگوی چهار دست و پا رفتن، عضلات شکم، شانهها و چهارسر ران را به طور همزمان درگیر میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!