ضربه زانو با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
ضربه زانو با وزن بدن یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب پرش و جمع کردن زانوها، قدرت انفجاری و استقامت عضلات چهارسر ران و شکم را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود چابکی و توان عضلانی در سطوح متوسط طراحی شده و نیازی به تجهیزات ندارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!