تراست لگن زانو باز برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تراست لگن زانو باز یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (گلوتس) است که در حالت زانو زده و با فاصله زیاد بین زانوها انجام میشود. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات، بر انقباض و فعالسازی عضلات باسن تمرکز میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!