کیک خری متناوب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیک خری متناوب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت چهار دست و پا قرار گرفته و پاها را به طور متناوب به سمت بالا و عقب حرکت میدهید تا عضلات باسن به طور موثر درگیر شوند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!