شنا دست باز

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک قرار بگیرید و دستها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سینه نزدیک زمین شود.

3. ۳.

   با فشار دستها بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر
• پایین نیاوردن سینه به اندازه کافی
• باز نکردن کافی دستها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین گرم کردن انجام دهید
• اگر درد مچ دست دارید از زیرانداز استفاده کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید