شنا دست باز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا دست باز یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سینه است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. در این حرکت دستها بیشتر از عرض شانه باز شده و فشار بیشتری بر روی عضلات سینه وارد میشود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک قرار بگیرید و دستها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- ۲.
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سینه نزدیک زمین شود.
- ۳.
با فشار دستها بدن را به حالت اولیه بازگردانید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر
- پایین نیاوردن سینه به اندازه کافی
- باز نکردن کافی دستها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین گرم کردن انجام دهید
- اگر درد مچ دست دارید از زیرانداز استفاده کنید
- حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!