زیربغل معلق بین دو صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
تمرین زیربغل معلق بین دو صندلی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه لَت و میانه پشت است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و دو صندلی پایدار انجام میشود و نیازمند کنترل و قدرت در ناحیه بالاتنه میباشد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only، Other
مراحل اجرا
- ۱.
دو صندلی محکم را روبروی هم با فاصلهای به اندازه عرض شانهها قرار دهید.
- ۲.
میله یا دستهای محکم را روی صندلیها قرار داده، به پشت زیر آن دراز بکشید و دستها را به عرض شانه بگیرید.
- ۳.
با انقباض عضلات پشت، بدن را تا جایی که سینه به میله نزدیک شود بالا بکشید، سپس به آرامی پایین بیایید.
تنفس
- هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن آرام نفس را داخل بکشید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر یا افتادگی لگن
- استفاده بیش از حد از بازوها به جای عضلات پشت
- عدم کنترل حرکت در فاز پایین آمدن
نکات ایمنی
- از محکم بودن صندلیها اطمینان حاصل کنید
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
- در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back-FIX_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!