مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید و کف دست‌ها به سمت خودتان باشد.

2. ۲.

   بدن را کاملاً صاف و کشیده آویزان کنید، سپس با انقباض عضلات پشت، خود را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بروید که چانه از میله بالاتر رود، سپس به آرامی و با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را به داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار
• گرفتن میله با فاصله نامناسب (بیش از حد عریض)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حتماً عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با چین‌آپ معمولی یا دستگاه‌های کمکی قدرت خود را افزایش دهید.
• از قفل کردن کامل آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید تا فشار بیش‌ازحد به مفاصل وارد نشود.