مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با هر دو دست و با فاصله کمتر از عرض شانه (گریپ نزدیک) بگیرید. کف دست‌ها به سمت خودتان باشد.

2. ۲.

   بدن را کاملاً صاف و کشیده آویزان کنید. سپس با انقباض عضلات پشت و بازوها، آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بروید که چانه شما از سطح میله بالاتر رود. سپس به آرامی و با کنترل کامل، بدن را به حالت اولیه و کاملاً کشیده بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (فاز مثبت) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام پایین آمدن کنترل شده (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا کشیدن خود.
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل که فشار را از روی عضلات برمی‌دارد.
• عدم رساندن چانه به بالای میله و انجام حرکت با دامنه ناقص.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، با حرکات سبک‌تر مانند آویزان شدن از میله، مفاصل و عضلات خود را گرم کنید.
• اگر در ناحیه شانه، آرنج یا مچ دست احساس درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، از قدرت واقعی خود استفاده کرده و از حرکات سریع و انفجاری پرهیز نمایید.