اکستنشن گردن نشسته وزنهدار با هارنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن گردن نشسته وزنهدار با هارنس، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات اکستانسور (بازکننده) پشت گردن است. در این حرکت، با استفاده از هارنس مخصوص سر و یک صفحه وزنه، عضلات ناحیه پس سری و بالایی پشت را به چالش میکشید. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات گردن، به ویژه در ورزشهای رزمی و قدرتی، بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Head Harness، Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!