بلند کردن سر از پهلو خوابیده وزنهدار با هارنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات جانبی گردن طراحی شده است. با استفاده از هارنس مخصوص سر و وزنه، عضلات استرنوکلیدوماستوئید و اسکالن به چالش کشیده میشوند. اجرای کنترل شده آن برای افزایش قدرت و پایداری گردن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Head Harness، Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!