فلکشن گردن خوابیده وزنهدار با هارنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات جلوی گردن (استرنوکلیدوماستوئید و اسکالن) طراحی شده است. با استفاده از هارنس مخصوص سر و وزنه، عضلات فلکسور گردن را به صورت ایزوله و کنترل شده درگیر میکند. این تمرین برای ورزشکاران رشتههایی مانند کشتی، بوکس و راگبی که نیاز به قدرت و ثبات گردن دارند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Head Harness، Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!