اکستنشن گردن خوابیده وزنهدار با هارنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن گردن خوابیده وزنهدار با هارنس، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت گردن است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با استفاده از هارنس سر، وزنه را از پشت سر بلند میکند تا عضلات اکستنسور گردن به طور ایزوله درگیر شوند. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت عضلات ناحیه پس سری و بهبود پایداری گردن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Head Harness، Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!