لیترال ریز ایستاده وزنهدار
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
لیترال ریز ایستاده با وزنهپلاک یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید میانی شانه است. در این حرکت، با ایستادن صاف و نگه داشتن یک وزنهپلاک با هر دو دست، بازوها را به طرفین تا سطح شانه بالا میآورید. این تمرین به بهبود عرض و فرم شانهها کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!