مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید. انتهای کش را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   کش را پشت سر و روی شانه‌ها بیاورید. آرنج‌ها باید خم و در زاویه ۹۰ درجه باشند.

3. ۳.

   با فشار دادن دست‌ها به سمت بالا، کش را بکشید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کش به سمت بالا (مرحله مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (مرحله منفی) نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر به جلو
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل دست‌ها
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث کاهش دامنه حرکتی می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات شانه و گردن را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تکان‌های ناگهانی انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه گردن یا شانه، تمرین را متوقف کنید.