کرانچ چرخشی با وزنه روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ چرخشی با وزنه روی نیمکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن است. در این حرکت، ضمن دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن وزنه در مقابل سینه، با چرخش نیمتنه بالایی، فشار هدفمندی بر روی عضلات شکم اعمال میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!