لانج کششی با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
لانج کششی با وزنه یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان بر روی قدرت پاها و انعطافپذیری عضلات همسترینگ تمرکز دارد. در این حرکت، با حفظ تعادل، یک قدم به جلو برداشته و همزمان با پایین آوردن بدن، وزنه را به سمت زمین میبرید تا کشش عمیقی در عضلات پشت پا ایجاد شود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!