لانج عقب با دمبل از روی پله برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
لانج عقب با دمبل از روی پله یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با استفاده از یک پله به عنوان تکیهگاه، دامنه حرکتی افزایش یافته و فشار بیشتری بر عضلات وارد میشود. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و ثبات مفصل ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!